卷首语 | 情绪自由

卷首语 | 情绪自由

生活中，人们似乎很难接受自己和身边的人“不快乐”。每当“不快乐”的情绪出现时，人们的第一反应就是想方设法消灭它。 然而，能快乐当然是好事，但每一种情绪的出现都有它的缘由，也有它的合理性。当你一味追求积极情绪，而否定其他情绪的合理性时，就无法成为一个真实的人。 负面情绪很难避免，你可以试着转换，做到情绪自由。 情绪发出时，识别需求。每一次情绪失控的背后，其实都是未被满足的需求。当你情绪崩溃时，

乐读 | 银发助医队，夕阳别样红

乐读 | 银发助医队，夕阳别样红

“您好，请问您要去哪个科室？”在北京清华长庚医院的门诊大厅里，一群白发苍苍的“橙马甲”活跃在各个诊疗环节，热情地为患者提供服务。他们都是首都健康志愿者。这支200余人的“银发”志愿者团队队员平均年龄超过70周岁，其中有46位参与服务超过10年。他们为二三十岁的小伙子带路，为同龄的老年患者导诊助医，告诉年轻的父母别着急…… 81岁王宝祥：队伍中的老大姐，志愿服务超10年 周六上午7时30分，王

乐读 | 六旬大妈的爱心缝补点

乐读 | 六旬大妈的爱心缝补点

夏日的武汉，烈日炎炎。在武汉市硚口区汉中街道长寿社区的小凉亭里，杨桂芝的额头上冒出了汗珠。但她仍然麻利地踩着缝纫机脚踏板，不一会儿就改好了裤腰，再缝上一粒扣子。杨桂芝将改好的裤子递给居民王先生，王先生接过裤子试穿后十分满意，连连称赞道：“改得真好，还不收钱！” 65岁的杨桂芝退休前是一名踩了半辈子缝纫机的老裁缝。近8年来，她发挥自己的技能特长，坚持以无偿或低偿的形式为辖区老年人、

乐读 | 中国传统建筑中的窗

乐读 | 中国传统建筑中的窗

住在一个没有窗的地方会令人感觉非常不适。因此，哪怕是简陋的屋子，先民也会想方设法开窗。人类最早的住宅，干燥的地方采用穴居的方式，在穴顶凿洞，谓之囱，其实就是天窗；潮湿的地方则采用巢居。后来人们建房屋居住，便在墙上开窗洞，谓之牖（yǒu）。有了窗，屋内才与外界贯通。窗不但有实用功能，还有审美功能。窗子是一个天然的取景框，人们尽量把窗子造得美观，与窗外的景致相映成趣。 最早的窗子就用一块活动的木板，

乐读 | 小小雨伞大历史

乐读 | 小小雨伞大历史

中国的伞具历史悠久，发明至今已有4000多年。伞的源起可以追溯到夏商周时期。宋代高承在《事物纪原》中写道：“张帛避雨，谓之繖，盖即雨伞之用，三代已有之。”夏商周时期的伞虽无文字、实物可考，但可从先秦时期的“簦”和“盖”一窥伞的早期使用。 《说文解字》中说，簦是有柄的笠，笠是无柄的簦。简单来说，“笠”是用草、竹片等制成的宽边大帽子，最早见于《诗经》中的“尔牧来思，何蓑何笠”；“簦”则是在笠之下安一

乐读 | 风趣诙谐的贾辛庄高跷

乐读 | 风趣诙谐的贾辛庄高跷

河北保定的贾辛庄虽然只有500多年历史，但文化底蕴丰厚，人才辈出，村中的高跷会传承至今已有130多年历史。 “高跷是踩着腿子表演的民间舞蹈，分为文、武两大类。”70多岁的原高跷会头李凤鸣说，“我们村的高跷队始建于1887年。我姥爷李老坦是第一代高跷人，踩了一辈子高跷。贾辛庄高跷是跟御城学的，在庙会上拜师学艺，联合演出。后来分开，独立成班。” 御城高跷是清末从涿州传来的，是文高跷

乐读 | 门卫老蒋

乐读 | 门卫老蒋

老蒋应聘当门卫前，在这个20世纪90年代建成的老小区，物业公司已经快干不下去了。小区老龄化严重，老人们经常到门卫室来举证，说物业疏于管理，服务不到位。他们也不等门卫师傅解释，就自顾自地说：“今年的物业费我可不交了，等你们整改完再说。” 老蒋应聘时，物业经理不得不把丑话说在前头：每位门卫师傅要负责收两栋小高层的物业费，收不上来，就有可能降工资。 老蒋憨笑，承诺道：“独居老人挑剔、没耐心，都是可以

乐读 | 担当重任的“动物外婆”

乐读 | 担当重任的“动物外婆”

外婆带大的鲸鱼 鲸鱼是群居动物，在鲸鱼大家庭中，“外婆”是非常重要的家庭成员。动物学家发现，在抹香鲸家庭中，鲸鱼母亲外出觅食时，鲸鱼外婆会帮助照看鲸鱼幼崽。而在虎鲸家庭中，担负养家重任的往往是年长的雌鲸，雄性虎鲸一般不会参与养育幼崽。雌鲸相比雄性虎鲸更为长寿。它们生活经验丰富，总是可以找到食物和合适的栖息地，会与孙辈、重孙辈甚至重重孙辈一起生活。 世界上最年长的虎鲸寿命高达105岁，绰号“

乐读 | 70岁的玫瑰女郎

乐读 | 70岁的玫瑰女郎

我在法国时，曾租住在一位老奶奶家的阁楼里。她当时70岁了，特别喜欢穿粉色的衣服，我称她为玫瑰奶奶。 在与玫瑰奶奶相处的日子里，我深刻体会到：爱是一种生命力，爱赋予生命最深刻的意义和最大的快乐。 My man 玫瑰奶奶家厨房的台面上摆放着她先生的遗照。每当我们共进晚餐时，玫瑰奶奶都会指着照片对我说“My man（我的男人）”，仿佛她的爱人从未离开，依旧陪伴着她。玫瑰奶奶并不会说英语，她唯一会

乐读 | 着迷与服老

乐读 | 着迷与服老

一位活到百岁还不肯退休的大专家说：“我想我长寿的秘诀是我有幸做了一些令我着迷的事情。我要研究我认为重要的问题，这就是我一直工作着的原因……人只要在工作，就会有强烈的存在感，存在感才是绝大部分人一辈子都不愿意放弃的，不管你有多老。说白了，有存在感，对长寿绝对有益。”这话真是说到我的心坎上了。我倒不是冲着长寿做着迷的事情，而是因为我的确放不下一些事情，例如写作。每当家里人和其他一些关爱我的人劝我别写了

乐知 | 烟囱蛋糕，布拉格街头的时尚小吃

乐知 | 烟囱蛋糕，布拉格街头的时尚小吃

在布拉格老城区，几乎每隔三四家小吃店就会有一家提供一种软糯的裹着糖衣的甜食Trdelník。Trdelník的大致意思为“纺锤蛋糕”或“树桩蛋糕”。这种街头小吃因为是在炭火上烤制的，同时形状呈管状，所以又被人们称为“烟囱蛋糕”。因为造型独特且制作方便，烟囱蛋糕已经成为布拉格吸引游客的一种“秘密武器”。 笔者曾在一家叫作“特拉罗”的店内品尝烟囱蛋糕。在面向街道的一侧，十多个面团被串

乐知 | 沙漠中的骆驼竞速比赛

乐知 | 沙漠中的骆驼竞速比赛

在沙漠地区，冬天没那么炎热，正是当地人享受生活的好时节，不少阿拉伯国家会在这个季节举办骆驼竞速比赛。 大漠中的速度与激情 晨曦的第一缕阳光撕破大漠的黑夜，天空和大地逐渐被染成金褐色。埃及东北部城市伊斯梅利亚的沙丘间，人们勾勒出一条用于骆驼竞速的赛道。沙道绵延数公里，两侧插满彩旗。沙道不远处停着几辆四驱越野吉普，工作人员在车顶架起摄影机，准备记录骆驼飞驰的精彩瞬间。赛场周围早已挤满观众，大家在地

乐知 | 开在商场里的日照中心

乐知 | 开在商场里的日照中心

在人们印象中，为老年人提供日间托养服务的日照中心往往是封闭的，里面的老人很少与外界接触，但日本千叶县一个名为瓦达齐的日照中心打破了这一刻板印象。 该日照中心位于一家综合商场的一层，可容纳35名老人，配有5辆接送车、1个食堂以及2个大浴池，每天的营业时间是早上9点到下午4点15分。其建立初衷是让老人能在社区中按照自己的个性和生活方式养老。这家机构提供多项服务，包括接送、餐食、基础护

乐知 | 温馨的强制规定

乐知 | 温馨的强制规定

由于工作原因，我平时出国的机会比较多，对国外一些针对司机的强制规定印象颇深。我感觉这些规定虽然“霸道”，却很温馨。 芬兰是自行车大国，但街上也不乏出租车。我发现，芬兰有一条针对出租车司机的规定，要求以营利为目的的出租车司机每开3天车必须休息1天。这种休息是以法律的形式规定的，具有强制性。也就是说，司机如果不按规定休息，属于违法行为。在芬兰的赫尔辛基等大中城市，这项规定已经实施好多

乐知 | E时代，“老吾老以及人之老”有了新外延

乐知 | E时代，“老吾老以及人之老”有了新外延

求助互联网朋友照顾父母 2024年夏天，来自河南的楠楠一家三口计划去看演唱会，没想到只给妈妈抢到了票。因为担心妈妈无人照看，她在小红书发布了妈妈爱珍的座位号，将第一次看演唱会的妈妈托付给了网友。没想到，有11万网友都在关心爱珍是否顺利看了演唱会，还有网友真的在演唱会现场和爱珍合影，实时更新爱珍的状态，最后，“全小红书都在陪爱珍看演唱会”。 无独有偶，来自陕西西安的飒飒分享送妈妈去北京玩的事，也

乐知 | 看物业如何跨界做养老

乐知 | 看物业如何跨界做养老

北京市海淀区复兴路40号院是典型的“双老”小区，楼龄老，老年人口占比近40%。就餐不方便、买菜跑太远……不少老人都为居家养老犯愁。如何让老人不出大院就享受到养老服务？属地永定路街道决定鼓励物业跨界开展大院式养老。老物业服务小区几十年，熟悉居民情况，这是其先天优势；可隔行如隔山，“物业+养老”怎样开展，怎样实现持续运营，怎样提供居民满意的服务，都是摆在面前的难题。记者实地探访发现，经过不断摸索、调整

乐知 | 黄祖全：八旬“狮王”重出江湖

乐知 | 黄祖全：八旬“狮王”重出江湖

“很开心，但也有遗憾。”在第十二届全国少数民族传统体育运动会上，广西代表团舞狮队教练员黄祖全带领柳州市柳邕高级中学10余名学生表演的《刀尖狮技》获得表演项目二等奖，谈及舞狮队这次的表现，黄祖全表示，“孩子们年纪还小，他们未来有无限可能，我们相信未来会更好。” 年过八旬的黄祖全是本届运动会广西代表团年龄最大的教练。他出生于广西田阳的武术世家，从小爱好习武，后经长辈引导，踏上了舞狮技艺传承之路。19

乐知 | 喝茶为什么也会“醉”

乐知 | 喝茶为什么也会“醉”

我们说“喝醉了”，通常指的是喝酒，酒或酒精饮料喝多了会产生醉意。酒醉实际上是酒精中毒引发的身体机能异常。而“茶醉”是饮茶过浓或饮茶过量产生的身体反应，具体表现为体内血糖降低，引起血液循环加速、呼吸急促、浑身乏力、恶心、呕吐等症状。 茶叶里不含酒精，喝茶是怎么喝“醉”的呢？“茶醉”是茶叶中的多种物质导致的。 茶叶含有多种生物碱以及茶多酚。茶叶中的咖啡碱进入血液后会使大脑兴奋，引起呼吸急促、血液循

乐知 | 手机真的会偷听我们吗

乐知 | 手机真的会偷听我们吗

刚和朋友畅聊新出的耳机，购物App（手机应用程序）立马精准推送；家庭聚会时才提到旅游计划，手机瞬间被旅游攻略、机票信息“攻占”…… 这些场景你是否似曾相识？手机仿佛长了“耳朵”，把我们的隐私听得一清二楚。近日，“如果手机被偷听耗电速度会快27%”登上网络热搜，更是让人们感觉隐私防线已经被彻底攻破。平日里跟我们形影不离的手机，真的会偷听我们吗？ 偷听风险确实存在 如今的智能手机早已不是单纯的通

乐活 | 漫话生活

乐活 | 漫话生活

乐活 | 随心涂

乐活 | 随心涂

您可在左页涂色，右页用钢笔或软笔临摹，也可选用其他书体自由演绎。完成后，于2025年年底前将您的作品扫描或拍照，将电子文件发送到老年博览微信号laonianbolan1983参加评奖活动，就有机会获得奖品。（全年共24期，书法或涂色作品满8期即可参与此活动。）

乐活 | 趣味数独

乐活 | 趣味数独

数独是一种有趣的填数字游戏。所谓“数独”，指的是“每个数字只能出现一次”。 标准数独的游戏盘面是一个9×9的表格，由8 1个格构成。水平方向排列的9个格组成行；垂直方向排列的9个格组成列；粗线条内3×3的9个格组成宫。请用数字1、2、3、4、5、6、7、8、9将所有格子填满，要求每行、每列、每宫的数字不重复。

乐活 | 注意，有些体育用品不能带上火车

乐活 | 注意，有些体育用品不能带上火车

近日，一位乒乓球爱好者携带乒乓球过安检时，被工作人员告知乒乓球不能带上火车。这不禁让人好奇：这是为什么呢？ 原来，乒乓球主要有两种材质：一种是“赛璐珞”材质。这种材质的乒乓球燃点很低，根据《铁路旅客禁止、限制携带和托运物品目录》，赛璐珞属于易燃固体，禁止随身携带进站乘车。还有一种乒乓球是由绿色环保的醋酸纤维素新材料制成的，熔点在200℃以上，可以通过铁路运输。 除了乒乓球，还有哪些体育用品禁止

乐活 | 煮米饭时加勺油和醋，能降低升糖效应吗

乐活 | 煮米饭时加勺油和醋，能降低升糖效应吗

能让米饭更亮更香，还能保护大米中的维生素 烹调食物时加点油，能改善外观光泽度。 而且，食物中的香气成分大都是脂溶性的，所以添加脂肪可以将香气成分更好地从食物内部释放出来，如果加的是本来就有香气的油，比如芝麻油、核桃油、奶油，提香效果就更明显了。 总之，加油会让米饭变得更好吃，这是完全没错的，这也是人们爱吃炒饭的原因之一。 至于加醋的作用，其实在北方地区比较明显。因为北方地区大多为硬水，硬水

乐活 | 揉耳朵缓解不适

乐活 | 揉耳朵缓解不适

我们失眠或者感到不开心、焦虑时，有可能是身体内的自主神经系统失衡所致。这时，通过一个简单的动作—揉耳朵，就能帮助我们缓解不适。 人体内的自主神经系统由交感神经（战斗神经）和迷走神经（安逸神经）组成。当交感神经过度活跃时，人们会出现失眠、头晕、急躁、眼胀等一系列不适；而迷走神经“偷懒”时，可能导致头痛、耳鸣、咽部异物感、喝水呛咳、变声、反酸、胃胀等。 揉耳朵可以调动迷走神经。方法如下： 1.闭

乐活 | 养生厨房：养胃疙瘩汤

乐活 | 养生厨房：养胃疙瘩汤

陕西有一种很有当地特色的食材，那就是荞麦，这道养胃疙瘩汤就是用荞麦做成的。荞麦里有丰富的维生素P，而维生素P有扩张血管的作用，对血管是一个很好的保护。荞麦里还含有丰富的纤维，有降脂、降压、降糖的功效。小米也是一种陕西的特色食材，可以入脾，也可以养胃。荞麦不能养胃，而小米恰恰填补了这个不足；小米里缺乏赖氨酸，而荞麦里赖氨酸丰富，两者可以互补。这道菜中的食材还有西红柿，西红柿中的有机酸可以开胃。几种食

乐活 | 方励：人生苦短，及时追梦

乐活 | 方励：人生苦短，及时追梦

学过地球物理，干过深海打捞，办过科技企业，做过电影制片，花8年时间打磨出来的导演首作—《里斯本丸沉没》，摘得第37届中国电影金鸡奖最佳纪录/科教片奖，不仅在豆瓣创下2024年国产电影最高评分，还将征战奥斯卡金像奖……方励，这个拥有多重身份的71岁理想主义者，平均每天只睡4小时，他说“这个世界太好玩，我舍不得睡觉”。 1953年12月26日，方励出生在成都铁路系统的一个大院里，父母都是高级知识分子

乐活 | 山山大爷，60多岁迎来脱口秀人生

乐活 | 山山大爷，60多岁迎来脱口秀人生

山山大爷是脱口秀舞台上的一匹“黑马”，今年64岁，却是脱口秀行业的一名新人。 在舞台上穿衬衫、打领带的山山大爷，看起来比其他演员多了几分拘谨，但是他右手一插兜，包袱说来就来。 作为一名相对高龄的脱口秀演员，在舞台上，山山大爷丝毫不回避自己的年龄。粉丝说，山山大爷的梗，总有一种只有他的年纪才能演绎出来的幽默。 比如有一期比赛的主题是“人生选择”，山山大爷轻描淡写地说：“人生我都

乐活 | 写万字长文怀念老伴，69岁奶奶获写作大奖

乐活 | 写万字长文怀念老伴，69岁奶奶获写作大奖

“听劝！领奖穿哪件？”2024年12月9日，一位网名为“我恋禾谷”的奶奶在小红书上发出求助帖，请网友们帮她选出一件适合上台领奖的衣服。 这位奶奶叫王玉珍，今年69岁，是唐山滦南人。她撰写的万字长文《老伴儿的生平》，获得了小红书身边写作大赛的岁月纪实奖。 “我没什么写作天分，也没有文学慧根。”王玉珍说。她最初只上了三年半小学，后来幸运地做了民办小学老师，之后努力学习提升学历，做了

乐活 | 2024年随心涂评奖活动获奖名单

乐活 | 2024年随心涂评奖活动获奖名单